• Спонсоры блога

План здоровья

Сколько раз я ложилась спать с мыслью о том, что начну утро с новой странички, чистой как белый лист бумаги. Я стану наполнять свою жизнь только правильными вещами: буду вовремя ложиться спать, больше времени уделять своему здоровью и внешнему виду, задумаюсь о своём питании, внесу такую важную деталь, как физическая активность, а то в последние месяцы самая большая нагрузка – это пятисекундная пробежка по лестнице.

здоровье
Я даже начиталась всяких полезностей о том, как питаться надо. В первой половине дня специалисты рекомендуют употреблять продукты, богатые белком и жирами, поскольку они улучшают обмен веществ, дольше задерживаются в желудке, в течение длительного времени поддерживают ощущение сытости, возбуждают нервную систему (мясо, рыба, яйца, сыр, каши, бобовые).

Ужин должен включать молочные и овощные продукты, чтобы не вызвать перевозбуждения нервной системы перед сном. На ночь нельзя переедать, но и нельзя ложиться спать голодным – желательно выпивать стакан кефира. Нарушение режима питания – одна из распространенных причин расстройства желудка, хронических гастритов.

Старайтесь избегать появления вредных привычек – не злоупотребляйте сладостями, ведь уже доказано, что избыток сахара ведет к усиленному выделению инсулина – гормона поджелудочной железы, а это повышает риск возникновения сахарного диабета, может привести к нарушению липидного (жирового) обмена, а потом и к ожирению.

Не употребляйте много соли, ограничьте количество выпитого чая и кофе. В суточном рационе должно содержаться не больше 6-10 г соли, до 2,5л жидкости (свободной и в составе разных продуктов и кушаний). Естественно, надо отказаться от употребления алкогольных напитков, которые негативно сказываются на обмене веществ, вызывают необратимые процессы в слизистой оболочке пищевода, затрудняют усвоение полезных веществ – витаминов, минеральных солей и др.

Кроме того, особое внимание следует уделить продуктам, покупаемым на рынках. Скоро начнётся ягодная пора и на местном рынке появится черника, а затем и грибочки подойдут. Но вот в последние годы слишком у нас участились случаи продажи продуктов, радиационные показатели которых просто зашкаливают – говорят, что к нам везут ягоды и грибы из зоны отчуждения. Бабульки и дедульки каким-то волшебным образом минуют проверки местной санстанции, раскладывают свои котомки на стихийных рынках и торгуют зараженными продуктами. О каком здоровье тут можно говорить. Многие в нашем городе уже стали подумывать о приобретении специального устройства, при помощи которого можно будет измерять уровень радиации продуктов прямо на рынке – индивидуальный дозиметр настоящее спасение от «злодеев». Имея с собой такое устройство можно не переживать о случайном или преднамеренном обмане базарных торговок.

6 комментариев

  1. Наталичка

    Я тоже сколько раз давала себе обещание не кушаь всякие вкусные вредности)) Вот только сдержаться очень трудно – так все хочется, особенно весной!

  2. Дозиметры полезны любителям грибов. Поскольку неизвестно, где их собирали. Вот у нас под Петербургом, например, есть ЛАЭС (атомная электростанция, на минуточку).

    • Валентина

      А как это, простите меня за непонятливость, АЭС – на минуточку?

      • АЭС – это атомная электростанция. Она как будто не работает, вернее, работает вполсилы или что-то в этом роде, но грибы-ягоды из тех мест есть нежелательно..

  3. Разнообразное и полноценное питание – залог здоровья! Согласна с вами, что на ночь лучше не кушать сытные блюда, потом заснуть тяжело, да и фигуре вредит – максимум на сон грядущий можно выпить кефирчика, молока или скушать яблочко :)

  4. Кефирчик – самое то! В яблоках, особенно отечественных, тоже много пользы.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Рейтинги

    • TwitterCounter for @niceworlds